2型糖尿病管理过程中，合理运动是非常重要的一环。但是到底对于2型糖尿病病人来说，如何运动才是最合理的呢？

运动强度的概念

运动强度使用的单位是MET（代谢当量）。如果以坐着不动为1 MET，其他运动都是与之比较，几MET就是相当于坐着不动所消耗热量的几倍。

轻等强度运动：消耗热量是静坐的1.5~3倍，如慢走，洗碗、做饭等。

中等强度运动：消耗热量是静坐的3~6倍，应该感到呼吸加快，如快走、游泳、瑜伽、健美操、擦地擦窗等。

高强度运动：消耗热量是静坐的6倍以上，呼吸加快说话困难，跑步、快速自行车、提重物上楼等。

三个评估运动强度的方法

交谈实验法

运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低。

适宜心率法

通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度。如果运动时的脉搏（次/分）达到“170-年龄”，说明运动强度适宜。例如，一位50岁的患者，运动中的适宜心率大约是120次/分（170-50）。此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。

自我感觉法

运动量适当。运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。运动量过大。运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。

在2型糖尿病管理过程中，如何进行合理的运动，你学会了吗？

小结

以上三种方法，可以酌情进行选择。需要强调的是，运动时应按照循序渐进、量力而行的原则，从低运动量＜最大心率（220-年龄）的40%>开始，持续时间为5~10min慢慢增加。若能够适应运动，再逐渐增加运动强度。

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