​对糖友而言，在春节期间控制好血糖，将会面临着不小的挑战，尤其是饮食上的把控，对血糖的影响格外重要，虽说适当放纵无可厚非，但凡事都要有度，过度放纵就会产生不小的危害。我们常说的“饮食”，想想这个词，先饮后食，“饮”的重要性要明显高于“食”，今天文章咱们就来详细说一说春节期间“饮”的相关内容。

美国糖尿病协会 (ADA)推荐零卡路里或低卡路里的饮品。因此，糖友在选择饮品时，零卡路里或低卡路里的饮品通常是最好的选择。推荐以下几款饮品，在春节期间不管是在家，还是出行在外，都将是你的最佳选择。

水

在补水方面，水绝对是糖尿病患者的第一选择，最关键的是它不会升高血糖。如果白开水不够吸引你，可以在水中加入柠檬片、橙子片等来做成酸甜的柠檬水、橙子水，就可获得清爽可口的低糖饮品，而且制作简单，在家就能轻松制作。

不加糖的茶水

2021 年超过 50 万人的大型队列研究建议，每天喝绿茶可能会降低患2 型糖尿病的风险。因此，对于爱喝茶的人来说，不妨继续保持这个习惯，从升糖角度而言，不管是选择绿茶、黑茶、白茶还是乌龙茶，糖友都要避免添加糖分。

不加糖的咖啡

有研究显示，喝咖啡可能有助于通过改善糖代谢来降低患2 型糖尿病的风险，但仍需要更多的研究，在此就把咖啡也暂列为糖友可选择的饮品。与茶一样，保持咖啡不加糖很重要，最好选择不加糖的黑咖啡，而在咖啡中添加牛奶、奶油、糖会增加总热量，有可能影响血糖水平。

蔬菜汁

如果您平时很少也不爱吃蔬菜，那么将绿叶蔬菜、芹菜或黄瓜与少量浆果混合在一起，用破壁机打出一杯新鲜的蔬菜汁（即便是少量加几片水果也无妨），也是不错的选择，很轻松的保证了当天的蔬菜摄入量，为身体提供充足的维生素和矿物质，同时不用担心升糖。

牛奶

牛奶中含有重要的维生素和矿物质，有益糖友健康，但即便是没有额外加糖的牛奶，也含有5%的乳糖，因此，糖友喝牛奶应遵循适量原则，保证每日所需即可，不应该像水一样大量饮用。

但以下饮品，春节期间应该尽量避免：

1.含糖饮料

雪碧、可乐、芬达等含糖饮料绝对是糖友应避开的饮品，要知道，一罐350ml的可乐，就含有至少35g的糖，升糖效果没得说。需要注意的是，含糖饮料并不局限于以上几种饮料，任何含糖的饮料都包含在内，如含乳饮料、市售果汁等任何你能想到的加了糖的市售饮品。

2. 能量饮料

通常而言，能量饮料的咖啡因和碳水化合物含量都较高。一个2018年的一份研究表明，能量饮料会导致血糖飙升。因此，糖友还是应避免。

3.酒

如果您患有高血压或糖尿病引起的神经损伤，饮酒可能会使这些情况恶化。最好能咨询医生，以确定酒精饮料是否可以安全饮用。如果出于应酬一定要喝，建议在血糖稳定的前提下少量饮用，在酒类的选择上干红葡萄酒可能是一个不错的选择，因为它具有一些抗氧化特性并且碳水化合物含量较低。

小结：

总结起来，选择合适的饮品可以帮助您：1.避免血糖飙升。2.减缓你的并发症。3.保持健康的体重。糖友在选择饮品时，往往成分越简单越好。尽可能选择水、不加糖的茶和其他无糖饮品。如果您想喝一些带甜味的饮品，可以尝试天然来源的，例如天然果汁，或在水中加入几片柑橘水果片或几个碎浆果，但也应该适量。