作为糖尿病逆转过程中重要的一环——肠道菌群调节，补充了益生菌，一定需要对应补充益生元。

医学上对益生元的定义

2017年，国际益生菌和益生元科学协会（ISAPP）发布的关于益生元定义和范围的共识声明，将益生元定义为：能被宿主体内微生物选择性利用并转化为有益于宿主健康的物质。通俗来讲，益生元是益生菌的“食物”或者说是“养料”，能促进有益菌的增殖。

益生元的健康功效

1.调节免疫系统

益生元的有益作用之一是调节免疫系统，它能影响肠道相关淋巴组织 (GALT) 的活动，从而促进人体整体的健康状态并降低疾病风险。

2.缓解便秘

肠道菌群失调是便秘的主要原因。通过刺激有益细菌的生长，益生元可作为缓解便秘的可行选择。

3.预防结直肠癌

研究显示，益生元可能通过改变结肠直肠菌群的组成或活性来预防结直肠癌。许多流行病学和临床前研究也表明，服用益生元后，结直肠癌各种生物标志物的水平会降低。

益生元的种类及食物来源？

那么关键问题来了，益生元这么好，它都有哪些，又来源于哪些食物？

目前已经发现的益生元包括菊粉，低聚果糖，低聚半乳糖，乳果糖，母乳低聚糖等，常见的食物来源如洋葱、大蒜、韭菜、某些水果和坚果，以及全谷物。如果想要补充益生元的，可以多吃以上食物，也可以购买包装好的益生元产品。

那么，哪些是益生元，糖尿病逆转过程中，补充了益生菌后，益生元如何补充？你学会了吗？

盈来健康，致力于四高逆缓， 扫描下方二维码了解更多。