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在糖尿病治疗中，运动是必不可少的，通过运动，可提高胰岛素敏感性，使您体内的胰岛素更好地发挥作用，从而改善糖尿病的重要病机——胰岛素抵抗，另外运动有助于保持心脏及血管健康，促进全身血液循环，从而降低了与糖尿病相关的神经性疾病，视力丧失和心脏疾病的风险。

然而运动可以细分为有氧运动，无氧运动，两者有什么区别？

不管是有氧还是无氧，都需要消耗能量，它们根本的不同在于供能方式不同，有氧运动，就是身体组织在有氧供能下的运动，通常低强度，能长时间进行的运动都属于有氧运动，比如快走，慢跑，骑行，游泳、有氧操等，而无氧运动，就是身体组织在“缺氧”供能状态的运动，通常是高速剧烈，而持续时间短的运动，如举铁，短跑，仰卧起坐、俯卧撑等。

虽然有氧运动和无氧运动有很大区别，但在实际情况中，它们都很少独立存在，并不存在“纯有氧”或“纯无氧”运动，更多时候是“你中由我，我中有你”的关系，也就是说，两者往往同时存在，只是有氧和无氧供能所占的比例不同，其中一种占主导而已。

糖尿病是做有氧就行了，还要做无氧运动么？

与有氧运动相同，无氧运动在减脂，降低心血管疾病风险上也有重要作用，但在增加肌肉质量、骨骼强度方面，无氧运动有着无可替代的作用。因此，两者无法互相代替。

2020年《中国2型糖尿病防治指南》建议，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。《糖尿病运动治疗指南》也强调，2型糖尿病患者最好的运动方案是有氧训练结合阻力训练。对于2型糖尿病患者，尤其是血糖控制较差的患者，有氧训练和无氧运动（如抗阻力训练）相结合能更有效地控制血糖。有研究发现虽然有氧运动在代谢方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。总之，有氧运动和无氧运动相结合对糖友能获得更大的代谢改善，对于没有运动禁忌症的糖友，建议每周最好进行2次抗阻力运动。

运动注意事项

1.运动前最好能自测个血糖，血糖过高或过低都不适宜运动，如果血糖超过16 mmol/L就不建议运动了，否则有诱发酮症酸中毒的风险。同样，当血糖低于5.5mmol/L也不适宜运动，这时候容易引起低血糖，可以补充一些糖分或使血糖达标后再运动。

2.运动过程中注意补水，最好能有人陪同，并随身携带一些糖块以防低血糖。

3.不管什么运动，都不可过分追求运动量和运动强度，“循序渐进，量力而行”依然是糖尿病运动需谨记的八字真言。

写在最后

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