有些糖友担心，得了糖尿病是不是就不能吃水果了？水果富含膳食纤维、维生素等多种营养素，糖尿病人当然可以吃。

今天要跟大家介绍的是，糖尿病人吃水果的4个技巧。

在“对的”时间吃

技巧1：在血糖控制比较稳定的时候吃

糖尿病人吃水果，建议在血糖控制达标并且比较平稳的阶段。如果正处于血糖控制不佳，血糖忽高忽低，波动大，或者调药期间，就暂时不太建议吃水果。

技巧2：在两餐之间吃水果

水果一般当作加餐食物，建议把吃水果的时间，安排在两餐之间（上午10点左右、下午三四点）、睡前，或者是运动前（预防低血糖）。

最好不要在进餐前吃水果，也不要进餐后马上吃水果，防止碳水化合物摄入过量。

吃“对的”水果

技巧3：选择升糖指数比较低的水果

低糖水果（每100克水果中含糖量少于10克的水果）有：西瓜、木瓜、草莓、杨梅、枇杷、樱桃、石榴、葡萄、李子、梨、菠萝、哈密瓜、柚子、甜橙。（每天可食用200~300克）

中糖水果（每100克水果中含糖量为10~20克的水果）有：橘子、苹果、猕猴桃、荔枝、芒果、柿子等。（每天可食用100~200克）

高糖水果（每100克水果中含糖量大于20克的水果）有：鲜枣、山楂等。还有葡萄干、桂圆等干果，甚至果脯，都不太建议食用。

可以随意享用的“代水果”有:西红柿、黄瓜、菜瓜等。

此外，由于水果的营养成分不同，所含维生素C、膳食纤维、微量元素等也不尽相同，综合比较，建议糖尿病人选用的水果有：苹果、石榴、梨、柚子、猕猴桃等。

吃“对的”量

技巧4：一定要把握水果的食用总量

水果中含有一定的糖分，要求限量食用。每天吃水果的数量，一般不超过200克比较好，比如苹果、梨、橘子、柚子等。含糖量比较低的水果，比如西瓜（含糖量约4%）、草莓（含糖量6%）等，可以吃300克左右。

如果吃了水果，应注意，从主食中减去相应的热量。

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